Сегодня вы человек-солнце – радуетесь просто так и раздаете улыбки всем вокруг, а на следующий день жизненные краски почему-то блекнут и взять себя в руки никак не получается. «Гормоны шалят» – говорят в таких случаях. Дефицит одних биологически активных веществ делает нас уязвимыми даже перед бытовыми проблемами, а избыток других заставляет делать необдуманные поступки…Но что мы знаем о гормонах, как связаны они и эмоции? Можно ли создать себе настроение искусственно, повышая содержание в крови тех или иных гормонов? Чувства – это результат действия определенных гормонов или, наоборот, переживания стимулируют выработку этих веществ?
ХИМИЯ ВНУТРИ НАС Пока мы дышим, думаем, едим, куда-то спешим или же сидим на месте, в нашем организме происходит настоящая химия! И заведует этой лабораторией неутомляемый мозг, а точнее три его составляющих органа – гипофиз и гипоталамус, а также эпифиз. Гормоны – это вещества, которые выделяются железами внутренней секреции. К слову, в нашем теле нет ни одного органа, который не нуждался бы в гормонах для оптимального функционирования: ведь они контролируют метаболизм, обеспечивают передачу нервных импульсов и активность клеток, а также пропускные возможности клеточных мембран (позволяющие получать питательные вещества). Выполнив свою функцию, гормоны настолько быстро разрушаются в тканях, что для поддержания достаточного уровня того или иного гормона в крови соответствующая железа должна непрерывно его вырабатывать.
Интересно: гормоны – очень активные вещества: самое минимальное колебание уровня одного гормона способно вызвать значительные изменения в работе целого организма. Например, всего 1 г инсулина понижает содержание сахара в крови 125 000 кроликов.
Также в процессе нашей жизнедеятельности участвуют нейромедиаторы (нейротрансмиттеры). Запомнить эти термины стоит уже потому, что их часто путают с гормонами, но по факту это не одно и тоже. Ранее считалось, что передача нервных импульсов от головного мозга к органам работает исключительно по принципу электрического тока, но в шестидесятых годах прошедшего столетия выяснилось, что в тканях-мишенях есть специальные химические рецепторы – синапсы, которые «принимают» нервные импульсы. А «перевозчиками» этих импульсов, являются химические вещества – нейромедиаторы, в их роли также могут выступать и некоторые гормоны.
На этом сложная часть лекции по нейробиологии окончена, давайте разбираться, какие нейротрнансмиттеры и гормоны отвечают за те или иные эмоции и чувства.
СЕРОТОНИНА БОЛЬШЕ У ОПТИМИСТОВ Серотонин – это гормон-нейромедиатор, который задействован в работе головного и спинного мозга. Именно серотонин поддерживает наше внимание, отвечая за познавательную активность. Это он помогает мышцам оставаться в тонусе, даря нам ощущение бодрости. От него зависит ощущение радости. И в депрессии чаще всего виноват дефицит серотонина. Казалось бы, для одного вещества предостаточно функций, но нет: стрессоустойчивость – тоже его заслуга.
Поддержание оптимального количества серотонина – принцип, по которому работают все современные антидепрессанты.
Увы, резко повышенный уровень серотонина (в 5-10 раз) – признак не избыточного счастья, а определенных видов рака (легких, желудка итд).
Чтобы поддерживать уровень серотонина и всегда оставаться в хорошем расположении духа, необходимо употреблять достаточное количество триптофана. Эта аминокислотасодержится во всех белковых продуктах (как растительного, так и животного происхождения), а также в углеводах – бананах, хлебобулочных изделиях, шоколаде… Повысить уровень триптофана в крови также помогает глюкоза. Этим легко объяснить, почему мы склонны заедать стресс: ведь чтобы нормализировать эмоциональное состояние после испытанного дискомфорта, необходимо поднять уровень серотонина, что, в свою очередь, невозможно без достаточного количества сахара (глюкозы). Вот мы и принимаемся за разные вкусняшки, дабы поскорее «прийти в себя».
Поскольку серотонин поддерживает нашу стрессоустойчивость, при его низком уровне любая чепуха кажется катастрофой. Поэтому заедая сладким неприятность, мы неосознанно устраиваем профилактику, чтобы следующий возможный удар судьбы встретить “во всеоружии”. Личностные черты и настрой человека в этом процессе крайне важны. Как доказали специалисты Университета Западной Бретани (Франция), паталогическая тяга к сладкому снижается, если человек настроен оптимистично и находится в окружении, вызывающем доверие. Если же человек склонен ждать подвоха от судьбы и окружающих, отвыкнуть “подслащивать” каждую неприятность ему намного сложнее. В эксперименте добровольцы вначале узнавали о крупном выигрыше в лотерее, а затем выяснялось, что произошла ошибка. В знак компенсации предлагали угощаться бесплатными сладостями. Кроме того, все участники проходили психологическое тестирование. Те, кого по результатам тестирования, определили как оптимистов, съедали намного меньше сладкого, чем “пессимисты”. В другом варианте эксперимента те, кто узнавали об ошибке, находясь в компании близких, налегали на десерты намного меньше, чем те, кто узнавал эту новость, находясь в кругу незнакомых людей.
Такой парадокс: у тех, кто только настроился на лучшее, вырабатывается больше серотонина, а значит, он, действительно, будет ощущать себя радостнее.
ДОФАМИН – СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ Дофамин (еще один гормон-нейромедиатор) – это вещество, которое влияет на работу сердца, опорно-двигательного аппарата и даже контролирует рвотный рефлекс. А дофамин-нейромедиатор еще и передает в головной мозг ощущение удовольствия, также это один из гормонов хорошего настроения. Особенно активно дофамин включается в работу во время приема пищи, интимной близости, приятных телесных ощущений (например, массажа). И самое интересное, что его уровень повышается уже от одной мысли о предстоящем наслаждении. Дофамин – это гормон предвкушения. Не потому ли, у многих людей повышается настроение за несколько минут до окончания рабочего дня? Ведь дома их ждут приятные сюрпризы, например, теплый ароматный ужин. Предпразничное настроение – тоже “порождение” этого гормона.
Но есть здесь и свой обман! 15 лет назад американский нейробиолог Брайан Кнутсон доказал, что дофамин заставляет нас ощущать удовлетворение даже тогда, когда потребности почти не удовлетворены. Дофамин участвует в процессе принятия решений и мотивации. Когда человек еще и не начал серьезно взвешивать, как ему поступить, мозг находит информацию, что некое действие ранее доставляло удовольствие, после чего “на автомате” человек поступает точно так же. Этот частично объясняет механизм зависимости: когда кто-то хочет “завязать” со спиртным, но рука “сама” тянется к рюмке, или когда экс-партнер кажется человеком неприятным, но “само собой” набирается его телефонный номер. Животным проще: переедание и оргазм тут же понижают уровень дофамина, чтобы можно было переключиться. Но у химических и эмоциональных зависимостей нет таких “предохранителей”. Более простые ситуации тоже вызваны “дофаминовым обманом”: например, когда человек годами копит на покупку авто, ощущая удовольствие от одних мыслей об этом, а потом разочаровывается, или когда якобы пишет прекрасный роман (рисует картину), причем не может даже начать работу – и все потому, что сами мысли “я стал великим писателем\художником…” вызывают дофаминовый всплеск, после которого делать что-то кажется не обязательным.
А что, если дофамина будет в разы больше, чем необходимо? Как и с серотонином, ничего хорошего: начнется психоз. Одна из самых убедительных гипотез, объясняющих развитие шизофрении, – дофаминовая гипотеза. Его избыток заставляет человека “застревать” на внутреннем мире, приносящем удовлетворение, и игнорировать окружающий мир. Получать “награду” от одних мыслей, не переходя к действиям. И чем дальше, тем более наполненным смыслом и удовлетворяющим кажется любой обрывок мысли, все менее внятный…
ТЕМ, КТО НЕ ПУГАЕТСЯ, УГРОЖАЕТ ДЕПРЕССИЯ Адреналин и норадреналин – это гормоны, которые вырабатываются надпочечниками, чтобы помочь нам «выбираться сухими из воды» в стрессовой ситуации. Можно и поконкретней: эти гормоны помогают вовремя убрать руку от горячего утюга, не впасть в ступор (хотя бывает и такое), если вдруг на нас движется поезд или авто и пр.
В ситуации опасности даже у животных есть две основные реакции: бей или беги. Ясно, что для каждого из вариантов надо подготовиться по-разному. Надо атаковать? Выброс норадреналина приводит к повышению давления крови в наших сосудах, ускоряется сердцебиение и кислородный обмен, даже моз начинает работать быстрее. Весь организм получает команду на мобилизацию. Глюкоза быстрее направляется к мышцам, а значит, человек становится сильнее и энергичнее. На эмоциональном уровне это выражается ощущением ярости, смелости. Недаром именно норадреналин преобладает над адреналином в крови хищников, но практически не встречается у травоядных животных. Но избыток этого вещества способен подтолкнуть к необдуманным поступкам с уверенностью в своей неуязвимости.
Если большое количество норадреналина сохраняется в организме слишком долго, это имеет негативные последствия и приводит к истощению организма.
Если норадреналин помогает нам идти напролом, то адреналин включает инстинкт самосохранения. Например, во время конфликта без норадреналина мы бы просто не смогли отстоять свои интересы, а без адреналина не почувствовали момент, когда лучше остановиться и помолчать. Адреналин отвечает за реакцию во время стресса “беги”. Именно его немало в крови животных, уходящих от преследования хищников. Также это основной гормон кролика. Когда нам страшно и мы готовы бежать, расслабляется мускулатура кишечника (вплоть до “медвежьей болезни”), расширяются зрачки. Кожа бледнеет, ведь кровь поступает к мышцам (чтобы убегать), по телу проходит дрожь, Именно избыток адреналина в неподходящие минуты отвечает за развитие панических атак и фобий. Кстати, наиболее современный метод лечения этих заболеваний – понижение уровня адреналина.
Но адреналин выделяется не только во время экстремальных развлечений или конфликтов. Он – непременная часть переживаний влюбленности, крупных покупок, публичных выступлений и многого другого. Все, что нам значимо, часто сопровождается ощущением волнения и страха. Поэтому когда адреналиновых всплесков очень давно не было, организм расценивает это не как спокойную размеренную жизнь, а как отсуствие живости и возбуждения. Это может завершиться депрессией. Причем человек будет именно маяться от скуки, как говорится.
ВОТ ОНИ – ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ! Для ощущения полноценного счастья помимо гормона радости – серотонина и гормона удовольствия – дофамина, нужны эндорфины! Во-первых, эти вещества способны утолить физическую боль, что делает их незаменимыми в шоковых ситуациях. Именно они блокируют нервную систему и обладают опиоидными свойствами (это «натуральный морфий»), чем обманывают организм, успокаивая его. Тогда напрашивается вопрос: а где же здесь счастье
Но главная их функция в способности вызвать состояние эйфории! Всем знакомо это воодушевленное состояние, которое с точки зрения науки и медицины является всего лишь побочным эффектом. Попытайтесь вспомнить, а ведь и вправду, ощущение безграничного счастья чаще всего посещает нас после сильного стресса. Таким образом организм пытается возместить ущерб. Вот она – черно-белое чередование полос жизни: если плохо, будет и хорошо. Но заядлым скептикам стоит придержать свои речи, ведь эндорфины – не только реакция на стресс. Здесь и искусство – кино, музыка, картины и пр.; и радость от осознания того, что живешь; и созерцание природы; и счастье быть в кругу «своих»…
И конечно же, самый мощный выброс эндорфинов – это оргазм. И подобно ему, эйфория тоже не может длится вечно. Вот и получается, уровень эндорфинов снижается, а поэты всей земли пишут о том, что счастье – оно в моментах.
НЕДОЛГОВЕЧНЫЙ ГОРМОН ВЛЮБЛЁННОСТИ Фенилэтиламин – это нейротрансмиттер, который способен вызвать эмоциональную предрасположенность, искреннюю симпатию и сексуальность, проще говоря – влюбленность. Поскольку он часто выделяется вместе с гормонами радости и удовольствия, этим можно объяснить курортные романы: ведь в приятной обстановке, полной расслабленности, так и тянет на романтику! Только вот сроки жизни фенилэтиламина – считанные минуты и без постоянной подпитки позитивными эмоциями, эго действие полностью прекращается. А если учесть, что этот нейротрансмиттер содержится в сладостях, становится и вовсе не удивительно, почему страсть часто улетучивается сразу после окончания цветочно-букетного периода.
Когда нам сильно кто-то понравится по внешнему виду, вместе с гормоном удовольствия и радости выделяется фенилэтиламин. Именно действие этого трансмиттера объясняет «любовь с первого взгляда».
ОКСИТОЦИН: ВРАГАМ НЕ СОЧУВСТВУЕМ Когда речь идет о гормоне доверия, имеется ввиду окситоцин. Хотя основная физиологическая роль этого гормона состоит в сокращении матки и альвеол молочной железы у женщин («эрекция сосков» и увеличение количества молока при контакте с новорожденным).
Но в контексте влияния гормонов на эмоции и чувства нас интересует другое: окситоцин усиливает доверие к конкретному человеку, если доверительные отношения уже были установлены. Особенно уровень окситоцина повышается при тактильном контакте. Не потому ли объятия способны разрушать барьеры между людьми (оказывается, благодаря гормонам), а стоит прикоснуться к руке человека, как он начинает делиться секретами?
Дополнительная доза окситоцина выделяется во время оргазма, а если при этом партнеры будут прикасаться друг к другу, эффект усиливается.
Также окситоцин помогает унять тревожность при общении и времяпровождении с другими людьми. А еще обеспечивает тесную связь между родственниками (особенно между матерью и ребенком). Женщины считаются более доверчивыми, чем мужчины, потому что обычно у них выше уровень окситоцина, чем у представителей противоположного пола.
В эксперименте специалистов Клермонтского университета (США) люди с искусственно повышенным уровнем окситоцина показывали куда большую готовность давать небольшие суммы денег незнакомцам, чем остальные.
Окситоцин теснейшим образом связан с работой зеркальных нейронов, открытие которых 25 лет назад привело к перевороту в науках об устройстве мозга. Именно это “устройство” помогает нам отзеркаливать чужие переживания, примерять на себя чужой опыт и телесные ощущения, воспринимать чужие действия так, будто это мы их совершаем.Когда кому-то значимому на наших глазах стало больно – мы почти ощущаем боль. Именно на этом основано существование эмпатии. Биохимия мозга контролирует постулат: “Не делай другому того, чего не желаешь себе”.
Новейший способ лечения аутизма начинает оправдывать себя:у людей повышают уровень окситоцина, и их коммуникационные проблемы значительно уменьшаются.
Работа зеркальных нейронов стимулирует выделение окситоцина и наоборот, гормон блокирует механизм сопереживания, если кто-то распознан как чужак, враг, человек, вызывающий отторжение. Если кого-то уж мы считаем человеком из “противоположного лагеря” (конкурентной фирмы, враждебно настроенной группы людей, преступником), мы не будем переживать его неудачи и радости как собственные.
Во время приятных коллективных действий (будь это парад, матч, на котором победила любимая команда, ритуальные танцы в каком-то племени) обязательно повышается уровень окситоцина. Еще один способ их повысить – “практика”: чем чаще разделяешь с кем-то его переживания (выслушиваешь откровения, вместе смеешься, плачешь или утешаешь), тем выше становится повседневный уровень окситоцина.
ТЕСТОСТЕРОН – ГОРМОН ПОБЕДЫ Этот мужской гормон вырабатывается и у женщин. Его физиологическая роль – повышение чувствительности половых органов, интенсивность оргазмов, эрекция, формирование либидо, «растительность» на коже, мужской тип отложений жира (пивной живот и пр.), наращивание мышц, сила и тембр голоса.
Не менее интересно и то, что тестостерон усиливает уверенность в себе (у многих даже не самых успешных мужчин этого не отнять!) и помогает упорно двигаться к цели.
Также доказано, что уровень тестостерона повышается после победы в каких-либо соревнованиях, конкурсах, да и просто в конкурентных ситуациях. У мужчин, у которых уровень этого гормона и так высок, после победы настолько возрастает, что их что посещает состояние настоящей эйфории. Правда, это состояние может вызывает зависимость (желание побеждать снова и снова, чтобы вновь испытать “кайф”), что можно считать серьезным побочным эффектом. Высокие риски существуют для спортсменов, которые после окончания карьеры частенько впадают в депрессию. Жить в условиях постоянной конкуренции и изматывать себя «битвами ради битв» – звучит не совсем рационально, да и выдержать такое напряжение под силу далеко не каждому.
Тестостерон “выключает” окситоцин. Действительно, одновременно конкурировать с кем-то и сопереживать ему – нереально.
Если с годами накапливаются не победы, а поражения (причем сама оценка события очень субъективна), тогда уровень тестостерона снижается. Здесь опять мы наталкиваемся на, казалось бы, замкнутый круг: побеждают чаще те, у кого выше уровень тестостерона. А каждая победа повышает ежедневный уровень этого гормона. На самом деле, это – один из принципов влияния гормонов на организм.
Эмоции часто вызваны гормональными изменениями, но само их производство зависит не только от состояния здоровья и наследственности, но и от совершенных действий, от прошлого опыта.
Гормоны – один из способов, которым организм дает обратную связь на наши поступки, и этим меняет наше настроение. Так что если здоровье в порядке, все в наших руках!